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まったく運動せず かつ苦しまず4ヶ月で6.5kg痩せる方法

いつもとまったく違う内容で かつ煽りタイトルですが。。。

せっかくの成功体験なので もしかしたら知りたい人もいるのではないかと思いましたので ちょっと書いてみたいと思います。

久しぶりにあった人に 必ず「太ったね」と言われるようになった

僕の身長は170cmです。

5〜6年前の体重は55kgで、よく「痩せてるね」と言われていました。

170cm、55kgで検索してみたらこちらのブログこの方(クリック)が170cm、55kgらしいです。

まさにこんな感じの体型でした。

とくに体重管理などをしているわけでもなく、自然とこの体型でした。

でもなぜか徐々に徐々に体重が増え始め、5〜6年をかけて +10.5kg の 66.5kg まで増加。。。

▲ ちゃんとした写真を撮っていなかったのでアレですが、MAX時はこんな感じ。今年の5月頃です。

しゃがみ姿で強調されているとはいえ、胸のあたりを見ていただくと結構ぽっちゃりだとわかります。

5〜6年前に着ていた服はどんどん着れなくなり、ゆったりめの服を買って体型を隠していました。

太ったなと自分でも思っていましたし、まわりからも必ずと言っていいほど「太ったね」と言われるようになりましたが、正直な所そんなに深刻には考えていませんでした。

人間ドックで「かなり脂肪肝だよ」と言われる

5月頃に人間ドックを受けました。

エコー検査(だったかな?)で肝臓あたりを調べると、普通の人は黒く映るらしいのですが、肝臓に脂肪がついていると白く映るらしいです。

で、僕の検査結果を見てみると肝臓の部分が真っ白!

お医者さんが肝臓に相当脂肪がついていて、かなり脂肪肝だと言われてしまいました。

糖尿病や動脈硬化の原因になるからダイエットをするように言われました。

僕はお酒は一切飲みませんが、甘いモノが大好きなので毎日何かしらのお菓子を食べていたことが原因のようです。(昼ごはんをお菓子で済ませることも度々・・・)

太りはしたものの、許容範囲だと思っていましたが、内臓側に脂肪がつきやすいようで、とくに肝臓などは外見以上に肥えていたみたいです。

ということでダイエットを開始しました。

亀田式(?)ダイエット

ダイエットをするにあたってめちゃくちゃ役に立ったのが、ボクシングの亀田興毅選手のブログに書かれていた下記のエントリー。

亀田興毅オフィシャルブログ「今」ー『減量・ダイエット』
http://ameblo.jp/koukikameda/entry-10330268726.html

ものすごくわかりやすいです。

要約すると、

・7200カロリー消費すると 1kg 痩せる
・1日に摂取するカロリーを1日に消費するカロリー以下にする
・その差分の積み重ねで痩せていく

ということです。

「1日に摂取するカロリーを1日に消費するカロリー以下にする」などは当たり前といえば当たり前といえばですが、基礎代謝(なにもしなくても勝手に消費するカロリー)など ちゃんと考えたことがなかったので、目からうろこでした。

それで、僕が立てたプランは下記のようなものです。

170cm、66.5kg の基礎代謝(なにもしなくても勝手に消費するカロリー)は1900キロカロリーぐらい。

↓↓↓

一日の摂取カロリーを1500キロカロリーに抑えると、1日あたり400キロカロリー分痩せる

↓↓↓

7200カロリーを消費すると 1kg 痩せるので、1日あたり400キロカロリー分痩せていくと約18日で1kg痩せる

↓↓↓

約18日で1kg痩せるということは4ヶ月(120日)で 6.5kg 痩せる

↓↓↓

5月に体重が 66.5kg なので4ヶ月後の9月には 60.0kg になっているはず!(まったく運動せずに!)

という計画です。

1日1500キロカロリー生活開始

▲ とりあえず、毎朝起きたら必ず体重を記録するようにしました。(右半分の11月とかは2012年頃になんとなく記録していたもの)

1日1500キロカロリー生活は今でも継続中ですが、正直それほどガマンしている感じはないです。

1日1500キロカロリーのメニューは例えばこんな感じです。

朝:コンビニのおにぎり1個とみそ汁 = 250キロカロリー
昼:海老天月見うどん(うどんウエスト) = 600キロカロリー
夜:魚定食 = 650キロカロリー

朝:コンビニのサンドイッチ = 300キロカロリー
昼:SUBWAY チーズローストチキン+ポテトセット = 500キロカロリー
夜:ざるそば大盛り+おにぎり = 700キロカロリー

朝:コンビニのサラダ+おにぎり = 300キロカロリー
昼:冷やし中華 = 500キロカロリー
夜:すき家とか松屋のカレー(並) = 700キロカロリー

こんな感じなので結構普通に食べれます。

もちろん、お菓子などの間食は食べれませんが、まったく苦しい感じはしていないです。

最初だけ少し物足りない感はありましたが、1ヶ月も続けていると、逆に満腹感が苦しくて食べれなくなってきます。

まあ僕の場合、お酒を飲まない、というか飲めませんのでそれも幸いしたのかもしれません。

▲ こちらが実際の体重の推移ですが、計算通り、おおよそ18日ぐらいのサイクルで1kgずつ減っています。

約4ヶ月後の現在、ぴったり計算通りの 60kg まで体重を落とすことができました!

おもしろいぐらい計算通りなので ちょっとびっくりです。

▲ 6.5kg 減ると座った時にお腹まわりの苦しいのがなくなってかなり楽です。

そして何よりいいのが、Tシャツ1枚になった時のお腹のポッコリ感がなくなったこと。

バンドTが好きでよく着ていたのですが、お腹がポッコリしているとカッコ悪いんですよね。

めちゃくちゃ暑いのにお腹のポッコリが恥ずかしいからシャツを重ね着して隠していましたが、それをする必要がなく快適です。

あと、5〜6年前に履いていたスキニージーンズが再び使えるようになったこともありがたいです。

その人の基礎代謝によって1日1500キロカロリーにすべきか、1300キロカロリーにすべきかなどの数値は変わってきます。

「基礎代謝 計算」などで検索するといくつも計算ツールが出てきますので、まずは自分の基礎代謝がどれぐらいかを調べてみてください。

その上で1日の摂取カロリー基礎代謝以下に抑えれば、何にもせずに勝手に痩せていきます。

という僕の実体験でした。

無理のない程度に参考にしてみて下さいね。(※ といっても専門家ではありませんので あくまでも「参考程度」にしていただければと思います)

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Y氏こと山田孝之が福岡のちょっと変わった観光スポットや路上ネタを紹介します。著書:福岡路上遺産(海鳥社)
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